Dieta Semanal para Perder Barriga

Um cardápio completo para perde barriga em uma semana, nessas receitas você vai emagrecer de maneira saudável, simplesmente porque são 1210 calorias diárias. Contendo verduras, frutas, proteínas e carboidratos.

Dieta Semanal para Perder Barriga Rapidamente

Segunda feira

Café da manhã

1 banana amassada com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia, 1 pote (180g) de iogurte desnatado, 1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de creme de ricota light

Lanche da manhã

½ papaia

Almoço

1 porção de salada de quinoa, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 bife grelhado, 1 laranja

Lanche da Tarde

2 peras

Jantar

Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, ½ beterraba ralada, 1 colher (sobremesa) de maionese light, 2 fatias de peito de peru, 1 colher (sobremesa) de maçã picada e fatias de queijo de minas light, 1 taça de gelatina diet.

Ceia

1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira, 2 bolachas doces sem recheio

Terça-feira

Café da manhã

½ mamão com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia, 1 xícara (50ml) de café com adoçante, 2 fatias de pão integral com 2 colheres (chá) de requeijão light.

Lanche da manhã

1 barrinha de cereais light

Almoço

1 porção de salada de pepino, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado, 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada, 1 taça de salada de frutas.

Lanche da Tarde

1 copo (200ml) de chá de sua preferência, 1 banana com canela em pó.

Jantar

Sanduíche feito com fatias de pão integral, 2 fatias de cebola, ¼ de pimentão em tiras, 2 fatias finas de carne tipo lagarto, 2 fatias finas de tomate, 4 fatias de pepino e 1 requeijão light, 1 fatia de abacaxi.

Ceia

1 copo (200ml) de leite desnatado, 2 bolachas águas e sal com 2 colheres (chá) de geleia diet.

Quarta-feira

Café da manhã

1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de farelo de aveia, 1 xícara (50ml) de café com adoçante, 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo de minas light.

Lanche da manhã

1 copo (200ml) de suco de fruta natural

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, beterraba ralada, cenoura ralada, rabanete ralado e tomate, 1 bife grelhado, 2 colheres (sopa) de arroz, 1 pêssego.

Lanche da Tarde

1 copo (200ml) de suco de fruta natural

Jantar

Sanduíche verão feito com 2 fatias de pão de centeio, cogumelos, 3 colheres (sopa) de queijo cottage, folhas de hortelã e tiras de pimentão amarelo, 1 taça de compota de maçã.

Ceia

1 taça de mingau de aveia

Quinta-feira

Café da manhã

1 copo (200ml) de suco de laranja batido com 1 fatia de mamão e 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia, 1 xícara (50ml) de café com adoçante, 3 bolachas maisena.

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e alface, 2 colheres (sopa) de purê de batata, 1 file de cação, 2 colheres de sopa de couve refogada, 1 pêssego.

Lanche da Tarde

1 xícara (200ml) de chá verde com 1 colher (chá) de mel, 2 bolachas água e sal com 1 polenguinho light.

Jantar

Sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma, 1 ovo cozido, 2 folhas de alface temperatura com cebola, azeite, salsa, cebolinha, sal e limão a gosto, 1 taça de gelatina diet

Ceia

Xícara (200ml) de chá de sua preferencia, 3 bolachas maisena

Sexta-feira

Café da manhã

1 maçã, 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce com adoçante, 1 pão francês sem miolo com 2 colheres (chá) de requeijão light.

Lanche da manhã

1 pote (200g) de iogurte light com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia.

Almoço

1 prato (sobremesa) de tabule, 2 colheres (sopa) de arroz, 1 porção de carne com molho de gengibre, 1 taça de salada de frutas

Lanche da Tarde

1 fatia de abacaxi, 2 bolachas água e sal.

Jantar

Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 2 fatias de presunto magro, alface, cenoura ralada e tomate á vontade, 1 taça de gelatina diet.

Ceia

1 copo (200ml) de suco á base de soja.

 Sábado

Café da manhã

1 fatia de melão, 1 xícara (200ml) de chá de frutas com adoçante, 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo de minas light.

Lanche da manhã

3 ameixas vermelhas

 Almoço

1 porção de salada, 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura ralada, 1 porção de bife de panela, 1 fatia de abacaxi.

 Lanche da Tarde

2 barrinhas de cereais, 1 copo (200ml) de suco de fruta natural

 Jantar

Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, rúcula picada a gosto, ½ cenoura ralada, 1 colher (sopa) de milho verde, 3 fatias de mortadela light e 2 colheres (chá) de coalhada seca, 1 laranja.

 Ceia

1 pote (180ml) de iogurte com 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia.